At tabe sig på en uge er et fælles mål, der normalt opstår mod sommeren. Så snart en kvinde indser, at hun snart bliver nødt til at klæde sig ud og udsætte sine fedtstoffer, er der et presserende behov for hurtigt vægttab.
Er det muligt at tabe 7 kg på bare en uge? Det afhænger af din alder, metaboliske egenskaber og selvfølgelig motivation. Lad os tale om, hvad du skal gøre for at tabe dig så hurtigt.
1. Korrekt ernæring
Hvad er den almindelige anbefaling at spise, når man er overvægtig? Giv op fede, søde, stivelsesholdige fødevarer. Spis ikke efter seks. Spis om morgenen. Spis fraktioneret. Alle disse standardtips er kun gode for de mennesker, der ikke behøver at tabe 7 kg om ugen derhjemme. Hvis du prøver at tabe dig så hurtigt som muligt, skal du stramme din diæt.
Ideelt set ville det være rart at springe mad helt over. Men det er næppe muligt. Når alt kommer til alt har du brug for energi til at gå på arbejde og udføre husarbejde. Mangel på mad i mave-tarmkanalen er meget sundhedsskadeligt. Derudover kan du simpelthen ikke overleve en hel uge uden mad på grund af sultfølelsen, som konstant plager dig.
Derfor er du stadig nødt til at spise. Du bør kun spise mad med en energiværdi på mindre end 50-80 kcal pr. 100 gram vægt. Og kalorieindtag bør begrænses til 500-600 om dagen. Dette får dig til at føle dig mere eller mindre normal, da din mave bliver fuld. Men kropsvægten begynder hurtigt at falde på grund af akutte ernæringsmæssige mangler.
Her er de fødevarer, der vil danne grundlaget for din diæt de næste syv dage:
- rå grøntsager;
- frugter;
- svampe;
- mejeriprodukter med lavt fedtindhold
- tang;
- skaldyr.
Salt, krydderier, urter er tilladt. Fedt, sukker, drikkevarer undtagen vand, usødet te og kaffe er forbudt. Sørg for at drikke rigeligt med væsker. For det første holder det dig mæt. For det andet bremser dehydrering processen med at tabe sig. I tilfælde af svær sult kan du spise en skefuld havre eller hvedeklid med et glas vand.
2. Fysisk aktivitet
Kost alene er ikke nok til hurtigt vægttab. Du vil gøre det umulige - tabe 7 kg vægt derhjemme på bare en uge. Selv om en måned taber de fleste mennesker ikke så meget fedt. Derfor skal du prøve meget hårdt for at nå dit mål.
Hvis du arbejder fysisk på arbejde, er det godt. Men ikke nok til hurtigt vægttab. Derudover har du brug for træning i gymnastiksalen, løb, svømning, cykling. Prøv ikke at sidde hjemme et øjeblik. Du skal bruge så meget energi som muligt i løbet af de næste 7 dage.
Selvom det ser ud til, at du ikke har mere styrke, skal du stadig stå op og gå en tur eller et fitnesscenter. Tro mig, du har nok energi på din krop. For at sikre dig dette - rør dine sider og mave. Hvis der hænger noget der, vil du ikke dø af sult og overarbejde i den nærmeste fremtid. Du skal presse al juice ud af dig selv, så kroppen tvinges til at omdanne subkutant fedt til energi.
I intet tilfælde skal du lægge dig i sofaen og vente på, at den overskydende vægt forsvinder af sig selv. Store mål kræver en stor indsats. Hvis du ikke længere kan dyrke sport, skal du tage energidrikke eller drikke kaffe. Hvis det ikke hjælper, skal du træne med styrke. Hvis du ikke kan, skal du bare gå rundt for at spilde kalorier. Hvis du ikke engang kan gå, skal du kravle. Denne proces vil alligevel tage mere energi end at sidde foran tv'et.
3. Slankende stoffer
Du bliver nødt til at tage medicin for at fremskynde dit vægttab. De vil også fremskynde frigivelsen af energi. Dette øger samtidig dine kalorieudgifter pr. Tidsenhed og giver dig den energi, du har brug for at udøve. For at tabe sig hurtigere har du brug for stimulerende medicin.
Læs instruktionerne til præparatet omhyggeligt. Vær opmærksom på, at du kan få bivirkninger. Deres sandsynlighed øges, fordi du er svækket af diæt og konstant fysisk aktivitet. Alle disse lægemidler har kontraindikationer. Vælg derfor stoffet omhyggeligt under hensyntagen til dit helbredstilstand.
4. Fjernelse af overskydende væske
Du ved sikkert, at de fleste lægemidler til vægttab faktisk ikke nedbryder fedt, men kun fjerner vand fra kroppen. Producenter af sådanne produkter hævder, at der ophobes noget "overskydende væske" i din krop, hvilket forstyrrer vægttab. Dette er naturligvis ikke sandt. Og alligevel, hvis du vil tabe 7 kg i løbet af en uge, kan du ikke undvære diuretika.
Det er uønsket at bruge stærke lægemidler. På baggrund af ernæringsmæssige mangler og et stort tab af elektrolytter under træning kan de skade helbredet. Bedre købe dig selv en almindelig billig slankende te. Den indeholder vanddrivende urter, der hurtigt reducerer din kropsvægt.
Brug ikke diuretika fra de første dage af kosten. De vil stadig ikke være i stand til at fjerne mere væske, end din krop tillader. Så det er bedst at starte diuretikabehandling i slutningen af din maraton - på den sjette eller syvende dag af kosten. Så du sparer dig selv unødig pine og forårsager mindre skade på dit helbred.
5. Fjernelse af overskydende afføring
Hvis du skyller indholdet af tarmene ud, kan du blive meget lettere. Forestil dig, hvor meget der er akkumuleret der! Selvfølgelig er det ikke fedt. Men når der opbygges meget afføring i fordøjelseskanalen, ser din mave rundere ud. Og skalaerne viser flere runde tal. Når alt kommer til alt ved de ikke, hvordan man beregner mængden af fedt på din krop, men måler massen af alt, hvad der er inde i dig.
Ved udgangen af en diæt på 500-600 kcal om dagen har dine tarme ikke for meget afføring. Men du kan stadig tabe 1-2 kg i vægt ved at fjerne dets indhold. Hvorfor ikke bruge denne nemme måde at behage din skala på? Tag afføringsmidler på dag seks og syv af kosten. Når det er tid til at gøre status, vejer du lidt mindre.
Output
Det er sandsynligt, at du ved hjælp af vores metode vil være i stand til at tabe 7 kg på en uge. Men det betyder ikke, at du slipper af med 7 kg fedt. Muskelmassen falder, væske forlader karene, afføring fra tarmene. Fedtreduktion vil være lille - maksimalt 2-3 kg. På samme tid er det usandsynligt, at du ser bedre ud efter en så tung diæt og fysisk aktivitet. Derfor er det bedre at begynde at tabe sig på forhånd for ikke at skynde dig og få et stabilt resultat.